做最先讀的人！6本好書，改變今年的生活

九月入秋，孩子們開學，沉重的書包和久坐讓頸椎開始抗議，中年人的腸胃隨著季節轉換變得敏感，涼爽的天氣里一場場馬拉松應接不暇，職場人又將迎來每年的例行體檢……

這個季節，讓我們比任何時候都更需要重新思考健康的意義——不是社交媒體上的完美形象，而是真正有力、蓬勃的身體與精神。

正如“西方醫學之父”希波克拉底曾說過的箴言：

常用之物得以發展，不用之物則會衰退。

讓食物成為你的藥物，藥物成為你的食物。

我們每個人內在的自然治愈力量，是康復的最大力量。

健康從來不是孤立的話題，它連接著我們的生活習慣、季節變遷乃至生命哲學。吃！睡！呼吸！運動！想要健康，不需要激進的大改變，只需要在秋天的每一天，做一點讓自己更健康的小事。

今天，來讀這份書單！6本好書，并非枯燥的保健手冊，而是為你的身體與心靈提供一種整體性的關照。

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最簡單的保健方式：正確呼吸?

近期，雷暴天氣引發的過敏高發，這本意外暢銷的小書從呼吸這最基礎的生命活動入手，啟示我們：“最有效的健康工具，始終在我們身上。”

風靡東亞、權威科學的呼吸訓練指南來了！不僅過敏，還能擊退焦慮、哮喘、氣短、疲勞、失眠、肥胖、肩頸疼痛、心臟疾病。

調整呼吸，就能調整人生——如果你不會好好吃飯，好好睡覺，好好運動，至少你可以好好呼吸！低成本、簡單易行、天生就會的人生調整法！幫你平復焦慮情緒，在呼吸中回到人生的正軌。

比背背佳更有效

九月開學后，孩子們伏案學習的時間大幅增加，屏幕時代更是讓頸椎問題低齡化。比久坐更傷人的是“以糟糕的姿勢久坐”，不僅引發不良體態，健康也被它悄悄偷走了。

這本書的作者榮·范，是吳彥祖、奧運冠軍、NBA球星的御用理療師。

這是他為久坐人群量身打造的居家體態糾正方案，每天只需20分鐘，12個簡單動作，讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態和久坐導致的16種惡果、獲得健康體態的12個小練習以及改善體態可以幫你遠離10種常見的病痛。

天涼，警惕情緒性進食

秋季日照減少，天氣轉冷，易引發情緒性進食，辨別生理饑餓與情感饑餓尤為重要！當你吃對食物時，身體會自然地調節你的食量。餓了就吃，飽了就停，你再也不需要考慮卡路里了！

經10年臨床驗證有效的“全方位飲食法”——源自倫敦帝國理工學院內分泌中心的突破性研究成果，英國國民健康服務體系（NHS）知名減重醫生基于尖端科學的開創性減重計劃。70%受試者平均減重15公斤。

囊括飲食、運動、睡眠、腸道菌群、基因等七大科學維度，放心食用天然脂肪！再也不用和饑餓感痛苦博弈。

做壓力“秋收”，卸下情緒重擔

新學期、新季度、年底在即……秋天往往伴隨著新的拓展與壓力。成年人的“微壓力”并非來自重大挫折，而是源于日常瑣事的持續累積，如無效溝通、職責沖突、人際摩擦，甚至家庭中未表達的情緒需求。

本書首次將“微壓力”定義為系統性社會病：它并非源于個體脆弱，而是過度互聯時代必然產生的問題，正以高頻、持續、無意識的方式掏空你的情緒儲備。

別再被生活推著走！這本書將幫助你用科學策略將壓力轉化為動力，重新掌控人生。

秋季，最適合開跑

秋高氣爽，正是馬拉松的黃金季節。無論是初嘗跑步的新手，還是志在PB的老鳥，都需要科學的指導。

全球暢銷31年250000冊，全球50多萬跑者親身實踐并從中受益。這本書的全新升級版來了！

芝加哥馬拉松官方訓練計劃制訂者霍爾·希格登經典作品，18周有的放矢的漸進式訓練計劃讓你更安全地完成馬拉松跑，學會更快、更安全、更科學地踐行專屬于你的備賽計劃。

調養腸胃，將徹底改變生活

過了三十歲，入秋后就開始容易腸胃不適，其實這與季節轉換帶來的溫差變化、飲食習慣調整密切相關。作者指出：“腸道不僅是消化器官，更是情緒與免疫的第二大腦。”秋天應該吃什么？來讀這本書！

用正確的方法對待自己的食物與消化健康，每個人都會感覺很棒，并且隨著年齡的增長會變得越來越好。

本書中為我們提供了各種飲食的相關知識和選擇建議（拿來就能用）！書中所有的方法，作者本人在生活中都嘗試過，并且看到了其中產生的有益變化。

萬病始于腸，腸道好，才是真的好！

本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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