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九月入秋,孩子們開學,沉重的書包和久坐讓頸椎開始抗議,中年人的腸胃隨著季節轉換變得敏感,涼爽的天氣里一場場馬拉松應接不暇,職場人又將迎來每年的例行體檢……
這個季節,讓我們比任何時候都更需要重新思考健康的意義——不是社交媒體上的完美形象,而是真正有力、蓬勃的身體與精神。
正如“西方醫學之父”希波克拉底曾說過的箴言:
常用之物得以發展,不用之物則會衰退。
讓食物成為你的藥物,藥物成為你的食物。
我們每個人內在的自然治愈力量,是康復的最大力量。
健康從來不是孤立的話題,它連接著我們的生活習慣、季節變遷乃至生命哲學。吃!睡!呼吸!運動!想要健康,不需要激進的大改變,只需要在秋天的每一天,做一點讓自己更健康的小事。
今天,來讀這份書單!6本好書,并非枯燥的保健手冊,而是為你的身體與心靈提供一種整體性的關照。
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最簡單的保健方式:正確呼吸?
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近期,雷暴天氣引發的過敏高發,這本意外暢銷的小書從呼吸這最基礎的生命活動入手,啟示我們:“最有效的健康工具,始終在我們身上。”
風靡東亞、權威科學的呼吸訓練指南來了!不僅過敏,還能擊退焦慮、哮喘、氣短、疲勞、失眠、肥胖、肩頸疼痛、心臟疾病。
調整呼吸,就能調整人生——如果你不會好好吃飯,好好睡覺,好好運動,至少你可以好好呼吸!低成本、簡單易行、天生就會的人生調整法!幫你平復焦慮情緒,在呼吸中回到人生的正軌。
比背背佳更有效
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九月開學后,孩子們伏案學習的時間大幅增加,屏幕時代更是讓頸椎問題低齡化。比久坐更傷人的是“以糟糕的姿勢久坐”,不僅引發不良體態,健康也被它悄悄偷走了。
這本書的作者榮·范,是吳彥祖、奧運冠軍、NBA球星的御用理療師。
這是他為久坐人群量身打造的居家體態糾正方案,每天只需20分鐘,12個簡單動作,讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章,詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態和久坐導致的16種惡果、獲得健康體態的12個小練習以及改善體態可以幫你遠離10種常見的病痛。
天涼,警惕情緒性進食
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秋季日照減少,天氣轉冷,易引發情緒性進食,辨別生理饑餓與情感饑餓尤為重要!當你吃對食物時,身體會自然地調節你的食量。餓了就吃,飽了就停,你再也不需要考慮卡路里了!
經10年臨床驗證有效的“全方位飲食法”——源自倫敦帝國理工學院內分泌中心的突破性研究成果,英國國民健康服務體系(NHS)知名減重醫生基于尖端科學的開創性減重計劃。70%受試者平均減重15公斤。
囊括飲食、運動、睡眠、腸道菌群、基因等七大科學維度,放心食用天然脂肪!再也不用和饑餓感痛苦博弈。
做壓力“秋收”,卸下情緒重擔
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新學期、新季度、年底在即……秋天往往伴隨著新的拓展與壓力。成年人的“微壓力”并非來自重大挫折,而是源于日常瑣事的持續累積,如無效溝通、職責沖突、人際摩擦,甚至家庭中未表達的情緒需求。
本書首次將“微壓力”定義為系統性社會病:它并非源于個體脆弱,而是過度互聯時代必然產生的問題,正以高頻、持續、無意識的方式掏空你的情緒儲備。
別再被生活推著走!這本書將幫助你用科學策略將壓力轉化為動力,重新掌控人生。
秋季,最適合開跑
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秋高氣爽,正是馬拉松的黃金季節。無論是初嘗跑步的新手,還是志在PB的老鳥,都需要科學的指導。
全球暢銷31年250000冊,全球50多萬跑者親身實踐并從中受益。這本書的全新升級版來了!
芝加哥馬拉松官方訓練計劃制訂者霍爾·希格登經典作品,18周有的放矢的漸進式訓練計劃讓你更安全地完成馬拉松跑,學會更快、更安全、更科學地踐行專屬于你的備賽計劃。
調養腸胃,將徹底改變生活
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過了三十歲,入秋后就開始容易腸胃不適,其實這與季節轉換帶來的溫差變化、飲食習慣調整密切相關。作者指出:“腸道不僅是消化器官,更是情緒與免疫的第二大腦。”秋天應該吃什么?來讀這本書!
用正確的方法對待自己的食物與消化健康,每個人都會感覺很棒,并且隨著年齡的增長會變得越來越好。
本書中為我們提供了各種飲食的相關知識和選擇建議(拿來就能用)!書中所有的方法,作者本人在生活中都嘗試過,并且看到了其中產生的有益變化。
萬病始于腸,腸道好,才是真的好!
本期策劃:蘆丁
編輯:蘆丁
CHEERS CHEERS CHEERS
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