立秋后，腦梗患者要警惕！提醒：做好這4點，平安度秋，避免復發

“剛入秋沒幾天，我爸就突然頭暈、左手沒力氣，送到醫院說腦梗復發了，怎么秋天這么容易出事??？”門診里，患者家屬的焦急疑問，道出了很多腦?；颊叩膿鷳n。

立秋后氣溫下降、晝夜溫差變大，血管會跟著“收縮波動”，腦梗復發率比夏天高30%！很多患者覺得“夏天熬過去了就安全了”，卻忽略了秋天的“隱形風險”。今天就把腦?；颊吡⑶锖蟊刈龅?件事說清楚，不管是自己得過腦梗，還是家里有患者，都一定要照做，平安度過“多事之秋”！

一、第一點：別猛加衣服！“洋蔥式穿衣”護血管，避免血壓驟升

立秋后早晚涼、中午熱，很多人一冷就趕緊穿厚外套，卻不知道“衣服穿太急、太厚”會讓身體受熱，血管突然擴張，再出門遇冷又收縮，血壓像“過山車”一樣波動，很容易讓血管里的斑塊脫落，引發腦梗。

1.正確做法：洋蔥式穿衣：從內到外穿3層——內層穿薄秋衣（透氣吸汗），中層穿薄毛衣或衛衣（保暖且好脫），外層穿防風外套（早晚冷時穿，中午熱了脫）。比如早上出門穿3層，中午氣溫升高，就脫掉外層或中層，避免出汗受熱；

2.注意：別穿緊身衣服（比如緊身毛衣、束腰外套），會勒住身體，影響血液循環，尤其是領口、袖口要寬松，讓血管“舒服呼吸”。

二、第二點：早上別猛起床！“3個3分鐘”起床法，給血管“緩沖時間”

秋天人容易賴床，很多人醒了就“猛地坐起來、跳下床”，卻不知道經過一夜睡眠，血液流速慢，突然起身會讓血壓瞬間升高（可能從120/80飆到150/95），對本就脆弱的血管沖擊極大，這是秋天腦梗復發的“高危動作”。

1.救命起床法：3個3分鐘：

• 醒后先躺3分鐘：別睜眼、別翻身，讓大腦和血管慢慢“蘇醒”，適應從“睡眠狀態”到“清醒狀態”；
• 坐起來靠3分鐘：慢慢坐起身，后背靠在床頭，別彎腰、別低頭，讓血壓平穩上升；
• 腳垂床邊3分鐘：坐在床邊，雙腳自然垂到地上，晃一晃腳，促進下肢血液循環，再慢慢站起來。

2.提醒：早上醒來如果覺得頭暈、天旋地轉，別硬撐，繼續躺下休息，等癥狀緩解后再按“3個3分鐘”起床，必要時及時打電話求助。

三、第三點：別吃“大補秋膘”！這3種食物要少吃，避免血管堵

“立秋貼秋膘”是老傳統，但腦?；颊卟荒芨?！秋天人體代謝變慢，吃太多油膩、滋補的食物，會讓血脂升高、血管里的“垃圾”增多，加重堵塞風險。

1.3種食物要少吃：

• 油膩大補的：比如紅燒肉、燉羊肉、油炸丸子，這些食物飽和脂肪多，會讓“壞膽固醇”升高，加重血管斑塊；
• 高鹽腌菜：秋天很多人愛吃腌蘿卜、腌白菜，鹽含量高，會升高血壓，刺激血管；
• 生冷食物：比如冰西瓜、涼拌菜，立秋后脾胃變弱，吃生冷食物會讓脾胃受涼，影響血液循環，間接導致血壓波動。

2.推薦吃：溫軟護血管的食物：每天吃1碗小米粥（溫軟養胃）、1份蒸南瓜（降血脂）、1小把核桃（軟化血管），既能貼秋膘，又不傷血管。

四、第四點：每天喝夠“溫熱水”！別等渴了再喝，避免血液變稠

立秋后天氣干燥，人體水分流失快，很多腦?；颊卟粣酆人虻瓤柿瞬藕龋瑫屟鹤兂恚ㄏ瘛皾庵唷币粯樱?，流速變慢，容易形成血栓，引發腦梗。

1.正確喝水法：

• 喝溫熱水：水溫35-40℃最好，別喝涼水，避免刺激血管收縮；
• 少量多次喝：每天喝1500-2000毫升（約7-8杯），早上起床后空腹喝1杯（200毫升），上午10點、下午3點各喝1杯，睡前1小時再喝半杯（別喝太多，避免起夜影響睡眠）；
• 加“護血管食材”：如果覺得白開水沒味道，可加1片山楂、3顆枸杞煮水喝，既能補水，又能幫血管“刮油”，比喝飲料健康。

2.注意：別用奶茶、果汁代替水，里面的糖會升高血糖，加重血管負擔。

秋天是腦梗復發的“關鍵期”，但只要做好這4點——合理穿衣、慢慢起床、清淡飲食、及時補水，就能大大降低風險。記住，腦?？祻筒皇恰耙粍谟酪荨?，每個季節都有需要注意的細節，照顧好自己，才能平安度過每一天！#立秋養生##腦梗##奕健行#