北京
你是不是也有過這樣的經歷：明明每天已經吃得很少了，運動也沒落下，體重秤上的數字卻紋絲不動。別急著怪自己意志力不夠，也許問題出在這個“隱形推手”——皮質醇身上。
01
皮質醇到底是個啥？
簡單說，皮質醇是腎上腺分泌的一種激素，平時它幫我們調節壓力、分解脂肪、穩定血壓、對抗炎癥，在壓力大的時候還能給身體“充電”，讓我們有精力應對突發狀況。
我們需要皮質醇，但過多也會出問題。正常情況下，皮質醇的分泌有晝夜規律：早上起床后升高，幫助我們清醒；晚上逐漸降低，讓我們順利入睡。可一旦這個規律被打破，皮質醇長期偏高，麻煩就來了。
圖源：微信公共圖片庫
02
為啥皮質醇高會讓減肥變難？
激發進食欲望
壓力過大會促使皮質醇分泌增多，從而刺激“饑餓素”釋放。此外，頻繁或長期的壓力還可能引發焦慮和睡眠障礙，進而抑制“瘦素”分泌，同時進一步推高“饑餓素”水平。
加速血糖向脂肪轉化
皮質醇會加速糖原、脂肪和蛋白質的分解代謝，間接提升血液中葡萄糖的濃度。為應對升高的血糖，身體會分泌更多“胰島素”，將這些血糖轉化為脂肪儲存。
干擾激素平衡
長期皮質醇偏高不僅容易導致面部、腰腹和后背等部位脂肪堆積，還會通過影響相關激素水平，加劇內臟脂肪的囤積。
03
輕松版皮質醇管理指南
要想穩住皮質醇，讓身體更輕松，我們遵循的核心邏輯就是：減壓+規律=皮質醇“穩”。
給大腦放個假
首先就是和壓力說拜拜！當工作、生活壓力爆滿時，千萬別硬扛。可以試試冥想、深呼吸、練會兒瑜伽，或者干脆出門溜達曬太陽。這些活動都可以讓緊繃的神經松下來，皮質醇自然就降了。必要時，可以用關掉手機的方式幫大腦“關機”，離壓力源遠一些，給心靈留點空間。
睡飽才是王道
熬夜一時爽，皮質醇噌噌漲。規律作息，保證充足睡眠（7-9小時），讓身體在夜晚好好修復，激素才能乖乖聽話。
吃出好狀態
維C小能手：柑橘、獼猴桃等富含維C的食物多吃點，不僅能抗氧化，還能降低皮質醇。
鎂能穩心神：糙米、黑豆、腰果安排上，它們富含鎂元素，能幫我們緩解焦慮緊張，降低皮質醇。
Omega-3來幫忙：每周吃1-2次深海魚補充Omega-3，可以減輕壓力、改善慢性炎癥、提高代謝。
碳水適量攝入
過度低碳飲食會逼身體狂產皮質醇！
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最后想說，減肥不是和身體“對抗”，而是要和它“合作”。如果試過很多方法還是瘦不下來，不妨先停下來看看：是不是最近壓力太大了？睡得好不好？也許調整好皮質醇，體重自然就跟著降下來了。畢竟，健康的身體狀態，才是好身材的基礎。
來源：人民網科普綜合整理
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